For studentene våre, resultatet av måneder så vel som måneder med studier, så vel som vanskelig arbeid, kan henge sammen med en enkelt ytelse. Derfor er det ikke uventet at for mange av dem kan eksamener være ekstremt stressende. For noen går dette utover typiske bekymringer, så vel som tvil, så vel som kan forårsake testangst.
Teststress og angst er en mental tilstand der praktikanter opplever alvorlig nød samt stress og angst når de tror på og/eller tar en eksamen. Litt stress og angst kan øke ytelsen; Men når spenningsnivåene er så høye at typisk arbeid blir hindret, blir det et problem. Så, hvilken utløser tester angst, så vel som nøyaktig hvordan kan det overvinnes?
Bokstudier med hjernen i tankene Trainee Workshop
Hvilken utløser tester angst?
Når vi ser på noe som en trussel, Bologna FC 1909 Skjorter er vår biologiske reaksjon et løft av adrenalin (ofte forstått som ‘kamp eller fly’). Når traineer fokuserer på hva de vil tape hvis det går galt, ser de på ting som en trussel. Å gjøre veldig i en undersøkelse (de frykter) kan føre til at en dårligere fremtid, eller foreldrene deres er misfornøyd i dem.
Hvordan kan traineer erobre testangst?
Bruk omforming
Å gi traineer en mye mer positiv så vel som praktisk metode for å ta en titt på teststress og angst er en effektiv metode for å redusere den. I en studie fikk en gruppe traineer en felles e -post kvelden før deres aller første undersøkelse som ga generelle påminnelser samt oppmuntring. En gruppe til fikk en lignende e -post, men som også inkluderte forskningsstudie som viser teststress og angst for å være gunstig, eller i det minste ikke hindre eksamensytelse.
Forskerne oppdaget at de som fikk intervensjonen e -post kvelden før undersøkelsen viste lavere nivåer av teststress og angst, samt utførte mye bedre i eksamen. Mye viktigere var at de positive virkningene av reframing -e -posten var varige, ettersom teststress og angst var lavere så vel som undersøkelsesytelsen høyere i påfølgende eksamener som ble tatt senere samme år.
Bedre selvprat
Nyere forskningsstudie demonstrerte en kobling mellom høye nivåer av kognitiv forvrengning så vel som høy testangst, noe som sammen førte til lavere undersøkelsesresultater. Kognitive forvrengninger inkluderer katastrofer (tro på det verst mulige resultatet, for eksempel “Jeg vil slutte å jobbe alle eksamenene mine”), tilpasse (overdreven tilskrivning av manglende selv, for eksempel “Jeg vil ikke bestå denne undersøkelsen siden jeg er en fiasko”) Som konsentrasjon så godt mye om ugunstige aspekter Kawasaki Frontale Skjorter (for eksempel “Jeg vil slutte å jobbe undersøkelsen min siden jeg kanskje ikke svarer på noen spørsmål”).
Derfor, for å erobre testangst, krever disse kognitive forvrengningene å bli overstyrt med positive så vel som praktisk selvprat der traineer fokuserer på tidligere undersøkelser.
Forbered deg godt
God forberedelse kan senke testangsten. I en spesielt studie oppdaget forskere at når traineer følte seg underforberedt (da de trodde at jevnaldrende hadde fått frem mye mer revisjon), opplevde de høyere nivåer av teststress og angst så vel som lavere ytelsesnivåer.
Imidlertid inkluderer stor forberedelse ikke bare å delta i den nødvendige revisjonen. Å få en flott natts søvn kvelden før en undersøkelse er også en nødvendig del av prosessen, siden søvnmangel kan aktivere områder i hjernen forbundet med ekstrem bekymring. Videre, når traineer har tilstrekkelig søvn, er fokuset på tankene mye mer positivt, noe som fører til lavere nivåer av testangst.
Unngå andre engstelige studenter
Rett før du tar en eksamen, er det typisk for traineer å snakke om nøyaktig hvor engstelige de er. Nyere forskningsstudie har imidlertid vist at følelser er sammenhengende, så vel som bare å se en trainee til å opptre engstelig, kan øke andre studentens kortisolnivå, noe som får dem til å føle seg mye mer engstelige. Derfor, før en eksamen, bør engstelige traineer prøve i tillegg til å forhindre samspill med andre som på samme måte er engstelige, Urawa Red Diamonds Skjorter så vel som i stedet å delta i samtale med roligere studenter. Dette er grunnen til at det er flott å ha et team rundt deg.
Ta dype pust
Forskning har vist at hvis praktikanter kan føle seg ivrig, burde de fokusere på å ta dypt pust i noen minutter. Ved å bremse pusten, kan traineer redusere hjerterytmen, og flytte kroppen bedre til en spesifiser av fysiologisk hvile, slik at de kan gjenvinne mye mer håndtere over følelsene sine.
Endelig tanke
Det er naturlig å føle seg engstelig for en kommende test, så vel som noe som alle traineer vil oppleve. Imidlertid er det viktig at praktikanter ikke lar dette stresset og angsten hindre deres ytelse. For å garantere dette, krever trainees å huske på at stress og angst kan forbedre ytelsen, konsentrere seg om tidligere positive forestillinger, forhindre andre engstelige studenter, ennull
